去西安兵马俑，从北京西站坐G87高铁，票价约550元，4.5小时到达。住在城墙内四合院客栈，单晚280元，免费接送+陕西面吃到饱。行程3天2晚：第一天兵马俑，门票120元，租讲解器；第二天华清池和大雁塔；第三天回民街。实用建议带防晒，提前买火车票，夏季早出发避暑。

整体作息调整：我把每天起床时间固定7点，睡前11点。结合晨跑20分钟和晚间拉伸。饮食均衡，零食换水果。1个月后体重降2.5kg，睡眠评分从6分升到9分，血压和心率都更稳。注意：周末别睡懒觉打破规律，压力大时加10分钟冥想。定期体检监测指标，别只靠感觉。